健康生活，从“保持”开始——全方位解析“三减三健”生活方式
亲爱的你，是不是每天都在为如何保持健康而烦恼？别担心，今天我要给你带来一份特别的礼物——“三减三健”生活方式。这是一种简单又实用的健康理念，让我们一起来看看吧！
一、减油、减盐、减糖——健康饮食的“三减”法则
你知道吗？油、盐、糖，这三样看似平常的调料，却可能悄悄地危害你的健康。长期高盐、高油、高糖饮食，容易引发高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日烹调油摄入量25-30克。那么，如何做到减油呢？
- 使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
- 采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
- 少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
- 少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、人造奶油的预包装食品。
- 从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
《中国居民膳食指南（2022）》建议居民每人每天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。那么，如何做到减盐呢？
- 纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
- 采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
- 使用低钠盐、薄盐酱油或限盐酱油。
减少糖分摄入，可以从以下几个方面入手：
- 少吃甜食，如蛋糕、饼干、糖果等。
- 选择低糖食品，如无糖酸奶、低糖饮料等。
- 避免含糖饮料，如可乐、果汁等。
二、健康口腔、健康体重、健康骨骼——健康生活的“三健”目标
除了饮食，健康的生活方式还包括健康口腔、健康体重、健康骨骼。
龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病。为了保持健康口腔，我们可以：
- 每天早晚刷牙，使用含氟牙膏。
- 定期进行口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。
- 避免吸烟、饮酒等不良习惯。
肥胖是许多慢性疾病的诱因。为了保持健康体重，我们可以：
- 合理膳食，控制热量摄入。
- 增加运动，提高新陈代谢。
- 保持良好的作息，避免熬夜。
钙质的不可逆流失易引起骨质疏松等骨骼健康问题。为了保持健康骨骼，我们可以：
- 多晒太阳，促进钙质吸收。
- 增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。
- 进行适量的运动，增强骨骼强度。
随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年健康服务成为社会关注的焦点。《十四五”健康老龄化规划》提出，到2025年，老年健康服务资源配置更加合理，综合连续、覆盖城乡的老年健康服务体系基本建立。
为了满足老年人的健康需求，我们可以：
- 提供健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护等在内的老年健康服务。
- 优化供给侧改革，推动老年健康服务高质量发展，增量与提质并重。
- 构建优质高效的整合型医疗卫生服务体系，加大医养结合服务供给，促进医疗卫生与养老服务深度结合。
《全民健身计划（2021—2025年）》将青少年作为重点人群，旨在促进青少年身体健康，减少肥胖、近视眼和脊柱侧弯问题的出现。
为了推动青少年体育发展，我们可以：
- 深化体教融合，将体育课程纳入学校教育体系。
- 鼓励青少年参加各类体育活动，提高身体素质。
- 加强青少年体育设施建设，为青少年提供良好的运动环境。
亲爱的你，健康生活，从“保持”开始。让我们一起践行“三减三健”生活方式，为健康加油！
